trening klatka biceps

Elo wszystkim Ankieta: Wiek: 20 lat Waga: ok 74kg Staz treningowy: teoretycznie 3,5roku - praktycznie z 1,5-2lat. ALE WZNOWIŁEM TRENING DOPIERO W GRUDNIU 2005r. (po przerwie 6-7miesięcznej). Najblizszy cel sportowy: zwiększnie masy mięśniowej do ok 80kg :) a potem zobaczymy. ==================================================================== [...]

PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie [...]

od paru tygodni trening w/g Tyki (DZIĘKI OGROMNE!!!): pon - dzień ciężki, hipertrofia funkcjonalna dwugłowe 4 x 6 - mcnpn (robię 8 powt z nieco mniejszym obciążeniem,ponieważ się boję) czworogłowe 4 x 6 - hack squat (j/w) barki przód 3 x 6 - unoszenie w przód biceps 3 x 6 - podciąganie na drążku bardzo wąski chwyt podchwyt (uginanie z [...]

[...] w moim miescie silowni ani fitness clubu a w domy mam tylko ławeczkę na ktorej orpcz wyciskania mozna robic jescze rozpietki lezaac i unosy nog i ulozylem sobie taki program treningow (trzydniowy) Chcialbym zabyscie go ocenili i jezeli uwazacie ze cos zmienic to mowcie co...ukladalem ten trening tak aby on wplywal bardziej na rzezbe miesni a nie [...]

Witam chcialem sie przedstawić : Jestem Łukasz i ćwicze około roku jednak dopiero od wakacji zacząłem diete suple i pożądny trening właśnie dzieki sfd mogłem dokonac pare cm w zwyż ;)a więc podam początkowe wymiary i terazniejsze moja waga :82 kg na czczo rano i wzrost 184cm Biceps:kiedyś(27) teraz (36) Przedramie:kiedyś (25-26) teraz (31) [...]

[...] plan który ciągle modyfikuje i udoskonalam ale podstawy już są, rozkład dni też jeszcze muszę dopracować, najbardziej mi chodzi o samo połączenie, czy tak może wyglądać trening armwrestllera. 1. -klatka 2 ćwizenia max 7serii -biceps 2 ćwiczenia typowo kulturystyczne na średnich ćiężarach ok 6 serii razem 6-12 powtórzeń -przedramie 2 [...]

[...] Rozpiska prezentuje sie nastepujaco: KREATYNA:Creatine mikronized 200 mesh 400g + taurine 400g + dextroza 500g CEL:MASA DAWKI:6,5g naczczo 30min przed I posilkiem,odrazu po treningu z carbo albo dextroza(~60g) 6,5 naczczo 30min przed I posilkiem STAZ:7miesiecy WAGA:65KG Ponizej trening: Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta [...]

wzorst: 168cm waga: 52kg bf: 14% cel: umiarkowana redukcja z jednoczesnym zachowaniem masy miesniowej TRENING: (ułożony przez Tykę z SFD,ogromne podziękowania) pon - dzień ciężki, hipertrofia funkcjonalna dwugłowe 4 x 6 - pullthrough czworogłowe 4 x 6 - głęboki przysiad w szerokim rozstawie stóp barki przód 3 x 6 - unoszenie w przód biceps [...]

[...] tłuszczyku.. Zakupiłem troszeczke stuffu -Thermal Pro 120 cap -HMB około 120 ml -BCAA G-Force (450 g) -Tauryna MC -bialko olimp system 80 -plus witaminki Założenia treningowe: -maxymalna redukcja tkanki tłuszczowej,przy minimum strat masy mięśniowej.. -poprawa wydolności i wytrzymałości Więc zaczynamy: -Trening:"Robimy forme na lato [...]

Juz pomału szykuje sie na sezon letni.Tak wiec ułożyłem sobie trening. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s po 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3s po 15 powtórzeń Rozpiętki 4s po 15 powtórzeń Przenoszenie hantelki nad głową 3s po 15 powtórzeń Tricpes: Wyciskanie Francuskie leżąc 3s po 10 powtórzeń [...]

[...] Dane: Wiek: 17 Waga: 80kg biceps: lekko ponad 37 klatka: 112 pas: 78 staż: nie wiem ile dokładnie, ok. 1,5roku Niestety przez ostatnie 1,5 miesiąca miałem jedynie kilka treningów. Kilka razy zdarzyło mi się zachorować(np. gorączka 40 przez pare dni). Miałem kilka wyjazdów, wykłady, przyznam się, że imprezy były również. Organizm troche na [...]

Zabralem sie za diete ,zakupilem troche wspomagania (kretyna,bialko ,gajner,glutamina) wiec do robienia masy zostalo tylko ulozenei treningu.przestudiowalem pare Waszych porad i ulozylem trening ,prosze Napiszcie co o nom myslicie: Dzien 1 Klatka 1.Wyciskanie hantli 5 seri lawka prosta(12-10-8-6-4) 2.Sztanga lawka skos 5 s (12-10-8-6-4) co 2-3 [...]

Ćwicze już razem ok 20 miesięcy. W przeciągu ok 3 lat. 17 lat 38 w łapie 73 kg. I do dzisiaj nie ma treningu klatki żebym nie miał mocnych zakwasów które utrzymują się nawet do 5 dni. Innych parti wogóle nie czuje. Czasami dalikatnie biceps i trieps, a barki i plecy prawie wogóle. Dodam że wydaje mi się że klatka mi najwolniej rośnie. O co chodzi? [...]

Po analizie Waszych uwag dotyczacych mojego pierwszego treningu wprowadzilem male poprawki(ok 98%) :),i tak: Dzien 1 Klatka (12-13 seri podstawowe cwiczenia:wyciskanie pozim,skos i rozpietki) Triceps( 8-9 seri wyciskanie francuskie,prostowanie na wyciagu) Dzien 2 Plecy 12-13 seri zciaganie do klatki,wioslowanie,martwy ciag Kaptury 3 serie [...]

cel : masa treningi : okolo roku suplementy : cp + mono + tauryna + mass xxl skaczylem wlasnie pierwsze HST i jednak wracam na tradycyjny trening ( chyba bardziej mi pasuje ). I niewiem czy przedramiona wystarcza raz w tygodniu czy gdzies jeszcze dorzucic? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 2. [...]

[...] sztangielka w lezeniu 12,12,12,12 nogi -przysiady ze sztanga 15,12,10,8 -uginanie nog w tył 12,12,12,12 -prostowanie nog 12,10,8,8 witam...daje wam sie pod ocene ocencie moj trening...mam pod ten trening jesczez 6 kg carbo i 4 kg białka..i chce zebyscie mi .....ocenili trening na mase zeby cos dało... trzymajcie sie i czekam na odpowiedz

[...] krokami:) ocencie ten plan: Cel: Rzezba Pon- nogi+barki+kaptury(2cw) Wt- Klatka(3cwiczenia)+triceps+ Srod- dzien wolny Czw- biceps(3cw)+plecy+ przedramie Pia- wolne Sob- trening wojów Niedz- trening wojów czas odpoczynku - 30-180sec. zakres ruchów w seryjce - 15-20 dodam ze trening wojów to naparzamy sie w pełnym sredniowiecznym [...]

Jest to metoda treningowa bardzo intensywna ale przy bardzo małej objetości treningu, Metzner(autor treningu) twierdzi że zdolności do regeneracji organizmu przy treningu do "upadku mięśniowego" sa bardzo małe zwłaszcza u kulturystów naturalnych. Wiadomo że ci którzy stosuja jkakiekolwiek wspomaganie farmakologiczne są w stanie znieśc większa [...]

Witam, ostatnio słyszałem o takim treningu. Wygląda to tak, że poniedziałek: klatka piersiowa i plecy środa: biceps i triceps piątek: naramienne i nogi. Wszystkie ćwiczenia miałyby być wykonywane w superseriach (np seria biceps i od razu seria triceps). Co można osiągnąć poprzez taki trening? I czy mógłby przedstawić przykładowy taki plan? Z [...]

Witam serdecznie!! Mam problem z ulozeniem planu treningowego!!Tkwi on w tym ze moj trening troche za dlugo trwa(niecale 2 godziny)! Caly czas mialem taki plan: 1.dzien: klatka: plaska laweczka skos rozpietki plecy: drazek szerowki nachwyt drazek waski chwyt wiosla 2. dzien biceps: modlitewnik Potem ewentualnie jakies hantelki chwytem [...]